Физическая нагрузка при стрессе после разрыва. Рекомендации.
Про физические нагрузки после разрыва и последующего психологического кризиса ( в то числе при Санчасе), больно много вопросов и непонимания процессов, камрады, встречаю. Хотя много полезного здесь . Спасибо вам. Если бы не вы...
Вообщем проблема касается скорее мужчин от 30 лет и выше в связи с более медленным обменом веществ и как следствием временем восстановления. Парням в 20 лет на будущее тоже можно читать- хоть у вас пока гормональный фон другой. (Сам имею МС по кикбоксингу (в 27 лет) и КМС по паурлифтингу (в 36 лет) Сейчас мне 39 лет. Нагрузки, думал, прям таки мое. А вот если в контексте тяжелых случаев расставаний?
Итак вводная доминирующая на форумах:
Физические нагрузки, братан, до упада и все ОК - нет сил на дурные мысли и т.д... И да - ты вкалываешь. Меняется тело, ты худеешь как правило всегда, повышается уровень ДСП - система пересчитывает самооценку... Мысли ровнее. Но дальше есть ловушка.
Физиологическая сторона следующая (простым языком если):
1. У нас нервное потрясение- организм со страшной скоростью сжирает поступающие вещества компенсирую расход (витамины, аминокислоты... углеводы) усваиваем мы все медленно – потребляем гораздо быстрее- нервные нагрузки истощают сильнее физических. Но 39 лет, Карл! Он уже не в состоянии, равному скорости потребления, усвоить из еды все необходимое, надо принимать дополнительные вещества! А при физ. нагрузках организм потребляет в основном все те же группы (ему для строительства надо). Но есть вы не хотите. Стресс – защитная реакция. Организм минимизирует зависимость от внешних факторов. Живет на запасах. Запомните! Нет запасов для нервов и отдельно. Един резерв. Физическая нагрузка начинает отбирать необходимое у нервов.
2. У нас депрессия, у многих панические атаки на ровном месте (пульс летит вверх). Т.н. «качели» в т.ч. Состояние адское. Даем предельную физ нагрузку – пульс пошел вверх соотв. до предела. Организм квалифицирует это как стресс согласно обратной связи... у вас паническая атака, качели... Сейчас говорю про начало выхода из кризиса, когда только начали заниматься.
(Тяжелый пример: поехал на тренировку по тактической стрельбе, чтобы отвлечься- бегаем, стреляем... и я понимаю что у меня пульс через 10 минут уже к 200, а организм радостно – у тебя стресс!! а стресс бывает из-за чего – из-за разрыва!)) и подсовывает услужливо черные мысли... я ушел. Стою руки трясутся... пистолет будто 10 кг... какая стрельба? Пульс падает- меня отпускает. Мне становится, на какой то момент, вдруг спокойно. Это нехороший покой. Просто срабатывают защитные цепи при полном истощении оперативного запаса. Организм же все равно на нашей стороне, если вы его не гробили всю жизнь, просто он понимает, ему жить охота.
Но мы ж мужчины! И если не новички совсем- мы заставляем организм перестать идти от обратной связи. Вкалываем на пределе. Организм даже начинает давать эндорфин. Мы вкалываем... месяц, два, три, четыре... Психическое состояние улучшается (на фоне того, что было, конечно, до нормы еще далеко). Тело крепнет - самооценка растет и на подъеме от работы системы ДСП - мы продолжаем истощать организм. У которого (если у вас действительно был стресс) уже нет запасов. Хоть мы начали питаться, и лопаем витамины и аминокислоты, не пьем, почти не курим... О разрыве мы сейчас думаем спокойней и реже...
Но Дьявол в мелочах кроется.
Если мы продолжаем тренировки близко к пределу, у нас опять не остается запаса на случай стресса, нет «жирка» для подобных ситуаций, организм его иногда годами копит. А вы думаете вы выбрались? Нет еще. А многие начинают заниматься с ненавистью, до изнеможения чтобы забыться. Мол давай, с...ка, жми 150! Не могу ? Я что, не мужик?! Это- самоубийственный путь. Запомните.
Тренировочный цикл должен заканчиваться при первых признаках усталости. Первый звонок - падение не силовых показателей, а выносливости! Усталость бывает разная. Если вы чувствуете что после тренировки эндорфинчика (радости)) как то нет уже не первый раз – немедленно прекращайте!! Вы опять себя истощили. Не думаете о бывшей? Молодцы...
Сейчас она сама о себе напомнит. И все. Шиндец. Понеслось.
Итак выводы:
1. Начало выхода из кризиса (Санчас) – не давать стрессовые нагрузки (повышающие пульс), чтобы организм не ассоциировал их с изначальной причиной стресса. Долгая ходьба, сауна и бассейн (это собственно на всех этапах). Не курите и не пейте кофе. Следим за пульсом!!! Он ваше все сейчас.
2. Питаться легкоусваеваемой пищей. Витамины и доп. аминокислоты в двойных и тройных дозах. Вы даже не представляете, как организм все там жжёт сейчас. Помогите ему. Он за вас. Диет при стрессовых нагрузках полно -следуйте им.
3. Как бы не было плохо не пейте транквилизаторы или антидепрессанты. Тренироваться не сможете. Понимаю - страх перед следующим днем психологической пытки невыносим иногда, но в основном те, кто принимает антидепрессанты, и прыгают из окна. Максимум пару капсул Ноофена - пару дней, не больше. Организм должен сам себя настроить (и настроит! поверьте). И вот...
4. Вас психологически отпускает – давайте нагрузку – уже можно- выводите организм. Он сейчас с удовольствием переключиться - вы его достали)), и будет мотивировать эндорфином вас. Но он слишком вам доверяет. Он как пес –скажи фас и он кинется на автоматы. Не надо...
5. Как только после тренировок начинает оставаться лишь усталость – прекращайте любые нагрузки немедленно. Сауна и бассейн. Все. 2 недели отдых.
Бережно к себе. Очень бережно.
P.S. И вот в зеркале мужчина. Он не боится подраться, или попасть в перестрелку.
Он боится только одного: что Она опять позвонит и предложит дружить.
Но Liberate te ex inferis!(Спасите себя от Ада)
И это пройдет.
